患上骨刺还能继续锻炼吗?

责任编辑:上海骨科医院 日期:2009-03-18 来源:上海西郊骨科医院专家

    关键字:骨刺、上海西郊骨科医院、骨质疏松


    上海长宁区张女士问:我前段时间老觉得右脚跟痛,后来到医院检查是骨刺。我平时经常运动,现在有了骨刺不知是否还能锻炼,要注意什么?


    上海西郊骨科医院回答:跟骨骨刺是引起足跟痛的常见原因,多见于中老年人,属于人体骨关节退行性变化导致的一种常见病。出现脚跟痛后应该积极就医治疗,以明确诊断和减轻疼痛。体育锻炼不仅可以预防肌肉萎缩,还可以使骨刺周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激,从而减少不适和疼痛。所以,除非疼痛特别严重,一般可以继续进行体育锻炼,但运动时应注意以下几点:


    1、选择合适的软底鞋子,有助于缓冲和吸收振荡。也可以使用足弓垫或足跟垫,减轻脚底筋膜的拉力和足跟压力,减轻运动时的不适和疼痛。


    2、根据自身情况,选择合适的锻炼项目,尽量避免剧烈运动。可以选择散步、慢跑、各种拳操或舞蹈等,动作比较柔和,强度也不大。


    3、运动前做好准备活动,运动后做一些足踝部缓慢、有节律的屈伸活动,帮助肌肉放松,改善血液循环。条件许可的话,赤脚在沙地上行走,以增强肌肉韧带组织的力量和弹性。


    4、平时还要注意控制体重,也不宜提拿过重物品,因为过高体重或重力会加重脚部的负荷,使病情加重。


    5、每晚用温水或中药泡脚30分钟左右,也可自己进行足部简单的按摩,帮助改善局部血液循环,缓解不适或疼痛。


    6、中老年人应注意补充钙质,适当多进食豆制品、奶制品等含钙较高食物,必要时补充维生素D,防治骨质疏松。

上一篇:盲目补钙带来的危害
下一篇:冬天里穿衣要“风度”更应要“温度”