怎么预防腰椎病比较好?

责任编辑:上海骨科医院 日期:2016-02-15 来源:上海西郊骨科医院专家

   身体好,一切都好,身体不好,很多时候都是一种奢望。在人们的印象中,运动员、体育爱好者的身体是非常健康的,没有什么毛病,其实,他们很容易出现腰椎病,因为他们的训练强度较大,腰部的承受能力是有限的。那么,怎么预防腰椎病比较好?我们来一起了解下。

 
  保持良好的坐位:操作电脑时要保持正确坐姿。请确保坐着的时候要整个脚掌着地。也可以调节工作台、椅子,还可以使用脚垫。如果使用脚垫,一定要确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
 
  增加腰背肌功用运动。脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的器官,腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护。但是不可盲目地进行,要咨询专业的医生。坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。
 
  坚持良好的站立动作:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。睡床要软硬适中,避免睡床过硬或者过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损。
 
  对腰椎病患者而言,一定要注意减少腰部受伤、受潮。在患病期间,腰椎病患者一定要避免剧烈运动。对我们的身体健康而言,坚持健身锻炼,可以防止中老年骨质疏松症和骨质增生症。散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等运动都是很好的锻炼方式。
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