腰椎病科学预防方法

责任编辑:上海骨科医院 日期:2009-03-20 来源:上海西郊骨科医院专家

    正常人体有四个生理弯曲,即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这四个弯曲的主要目的是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。


    腰椎病发病史:原本腰椎是向前凸,可是由于坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态,造成的慢性损伤。腰椎病的早期症状为腰部疼痛,疼痛特点时轻时重,有时候疼起来连弯腰都受不了。


    腰椎病科学预防方法:


    腰椎操:种,“飞燕式”,即俯卧在床上,头部和腿部同时向上翘起。动作缓慢,不要用力过猛,每次以腰部酸痛为宜。连续10-15分钟,每日1-2次。


    “办公一族”在办公室可做运动:


    动作一:坐在有靠背的椅子上,将双手向上举,然后身体向后仰。


    动作二:站立,双脚打开与肩同宽,左右扭转上半身,然后上半身向左或右侧弯。


    治腰椎病还可试试倒步走。倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。倒步走应每天早、晚各1次,每次20-30分钟,要循序渐进。


    温馨小贴士:在腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用。慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治好。

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