对付腰椎骨质增生--上海西郊骨科医院教您三招

责任编辑:上海骨科医院 日期:2009-03-19 来源:上海西郊骨科医院专家

   每次一觉醒来,腰当间儿显得十分僵硬。严重的时候,不能弯下腰穿袜子,拿笤帚扫完十几平米的起居室,骨节如同折了一般。我不甘心这种衰老继续下去,决定采取积极的行动减轻疼痛,在家人和朋友的推荐下,我采取了“弯腰够地狠练法”、“侧身睡”和“腰部增加保暖”三招土办法。甭说,坚持了不到半年,效果还真挺明显。

 

 

  我坚持每天清晨扫完地以后进行“弯腰够地狠练法”训练。第做的时候,我按部就班地依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方。锻炼绝不能拔苗助长,我慢慢地连续努了几下劲,双手也慢慢地下移,此时腰开始不得劲。于是,我调整呼吸,不停歇地重复30多遍,奇迹出现了,我竟然可以触到地板!接着我直起身来大口大口地喘粗气,腰部暖暖的,仿佛被电热的东西烤过一样,有一种说不出的快感和活力。我尝到了锻炼的甜头,每天早晚各做50次。别说,运动了一个月就开始有收效了,由于腰不再较劲,我又向妻子申请承包扫地和墩地板。等到复查的时候,医生说,这种适度的锻炼方法的确有益于腰椎康复。

 

 

  以前我总偏好平躺着睡觉,以为身子“搁平”睡后解乏,可骨质增生找上麻烦后,我试着改成侧身睡,虽有些不习惯,但起床后腰就不那么“死”了。有人说,睡觉的姿势对疗养骨质增生没有什么影响,可我却感觉侧身睡能使骨节放松。

 

 

   另外,腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷,因此夏天尽量不睡凉席,也力避空调、电扇直吹后腰。冬天,我用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部,贼风打不透,寒湿渗不进。这也是对付腰椎骨质增生不发展的一个土办法。

 
 

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